Komentar
AKTUALITA.CO - Kesadaran untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi tubuh belumlah sebesar memenuhi kebutuhan jenis vitamin lain, misalnya vitamin C. Padahal manfaat vitamin D tidak hanya untuk kebutuhan tulang. Manfaat vitamin D lainnya yaitu membantu melindungi tubuh dari beberapa penyakit lainnya seperti kanker hingga depresi.
Vitamin D penting bagi tubuh baik saat sehat
maupun sakit. Termasuk bagi mereka yang sedang dalam proses penyembuhan
Covid-19. Hal ini karena vitamin D baik untuk membantu mempertahankan kadar
kalsium dan juga fosfor dalam tubuh.
Rathish Nair dalam Vitamin D: The
“sunshine” vitamin, menjelaskan jika tubuh tanpa vitamin D hanya mampu menyerap
10-15% kalsium makanan dan 60% fosfor. Tetapi bagi tubuh yang memiliki
kecukupan vitamin D, akan meningkatkan persentase serapan kalsium mencapai
30-40% dan fosfor mencapai 80%.
Cara Tubuh Mendapatkan Vitamin D
Secara sederhana tubuh mendapatkan vitamin
dari dari kulit yang terpapar sinar matahari. Ada dua jenis vitamin D, yaitu
Vitamin D2 dan D3.
Vitamin D2 dapat diperoleh dari beberapa jenis
jamur yang terpapar sinar matahari. Adapun vitamin D3 bisa didapatkan melalui
ikan kayak minyak seperti salmon dan juga makarel. Sinar UVB yang memapar kulit manusia selanjutnya
akan mensintesis vitamin D3.
Demikian tidak akrabnya banyak orang terhadap
vitamin D, sehingga dalam Holick MF, dalam Vitamin D deficiency
menemukan jika kekurangan vitamin D dialami oleh hampir 50% populasi dunia.
Kita mungkin bisa berasumsi bahwa vitamin D
bisa didapatkan dengan mudah melalui paparan sinar ultraviolet-B (UVB) pada
kulit. Tetapi dalam kenyataannya, kita semakin jarang mendapatkan paparan sinar
ultraviolet. Hal ini diperingaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan.
Banyak di antara kita yang tidak lagi mau
berpanas-panasan. Selalu ingin berada di ruangan ber-AC, dan lain sebagainya. Faktor kondisi kulit juga berpengaruh terhadap
produksi vitamin D3 pada kulit. Penuaan, peninggkatan pigmentasi dan juga
penggunaan tabir surya akan mengurangi produksi vitamin D3 pada kulit.
Mendapatkan Vitamin D yang Efektif
Melihat
pentingnya vitamin D bagi tubuh, maka kita juga harus memperhatikan kecukupan
vitamin D pada tubuh. Berikut beberapa cara mendapatkan vitamin D untuk tubuh.
1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Saat
pandemi Covid, banyak orang yang baru menyadari kembali manfaat berjemur di
pagi hari. Karena keterbatasan waktu, banyak yang abai terhadap aktifitas ini.
Masa paling
efektif untuk mendapatkan UVB adalah pada pukul 10.00 pagi. Tidak perlu terlalu
lama.
2. Konsumsi Ikan Berlemak
Ada banyak
jenis makanan yang kaya vitamin D. Paling utama tentu saja pada jenis ikan
berlemak seperti salmon, tuna dan juga makarel.
Selain
makan laut, kuning telur juga kaya dengan vitamin D, walupun jumlahnya tidak
sebanyak yang dimiliki pada jenis hewan laut.
3. Konsumsi Buah Pisang
Beberapa
buah juga kaya dengan vitamin D. Salah satunya yaitu pisang, jeruk dan juga
apel. Magnesium pada kedua buah ini berfungsi untuk mengaktifkan vitamin D
dalam tubuh.
4. Konsumsi suplemen vitamin D
Suplemen vitamin D banyak ditemui di pasaran. Salah satu yang telah memiliki nama besar
adalah CDR. Suplemen vitamin CDR memiliki beragam varian. Misalnya CDR Orange dan CDR Fruit Punch untuk
segmentasi tulang sehat yang selain memiliki kandungan vitamin D, juga
mengandung vitamin C dan B6. Suplemen CDR yang khusus dengan vitamin D adalah
CDR Fortos Orange.
Seperti
yang dijelaskan sebelumnya, vitamin D tidak hanya penting untuk tulang dan gigi
tetapi juga membantu menjaga kesehatan yang sifatnya sebagai antiradang dan
antioksidan. Hal ini berguna untuk meningkatkan kerja sistem imun, saraf, dan
otot.